Witam!!!Mam prosbe.Jestem szczupla,ale moim problemem sa zbyt grube uda i cellulit.Czy moglibyscie mi doradzic jak cwiczyc aby wyszczuplic uda i pozbyc sie cellulitu?Zaczelam jakis czas temu chodzic na silownie.Troche biegam,rowerek itp ale boje sie,zeby moje miesnie nie rozrosly sie za bardzo.Prosze o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 55 [...]
[...] Bez Sprzętu" lecz nie mogę się za nią zabrać, gdyż pracuję pod ziemią (ponad 1000m) i po pracy nie mam sił by zabrać się jeszcze za gimnastykę. Czy ktoś z was zna może jakieś suplementy czy odżywki, które pozwoliły by mi by ćwiczyć po pracy i zacząć coś robić z moim ciałem ?? Tylko nie piszczcie mi, że mam zmienić pracę bo to nie wchodzi w [...]
Witam Serdecznie Potrzebujesz diety, nie wiesz jak ułożyć plan treningowy, do czego służą suplementy??? Na pytania powyżej oraz inne chętnie udzielę informacji. W sierpniu 2010r ukończyłem kurs Instruktora kulturystyki i sportów siłowych, zajęcia prowadzili m.in. Anna Stachowiak była mistrzyni Polski w fitness, Sławomir Ceglarek - wielokrotny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + brzuszki z ugiętymi kolanami i co 3 dzień biegam po 6km Obwód pasa : nie znam Obwód klaty: nie znam Obwód uda: nie znam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): opisane w "Stażu treningowym" Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak, jedyne co to nie chciałbym brać żadnych suplementów, witaminek itp. Stan [...]
[...] treningu, poprawiłem się o 5kg na klatkę i 10 kg w ciągu. CO JEST GRANE??? Co mogę zrobić by poradzić sobie z tym problemem? Dlaczego Suplementy na mnie nie działają tak jak powinny? Czy można w jakiś sposób określić jakie suplementy (jakiej firmy itp) będą na mnie najlepiej (jeśli wogóle) działały? Poza trójbojem zajmuję się również [...]
[...] o ułożenie diety, bo nie jestem osobą upośledzoną, czy beznadziejnie leniwą (nie wiem czy upośledzeni czy leniwi są ci, którzy zakładają tematy pod tytułem: jestem chudy jak patyk, zapłaczę się, ułóżcie mi dietę, proszę bo naprawdę, blablabla) oki a więc do rzeczy: ze strony [...]
[...] zredukowac brzuch,cwicze oczywiscie na siłowmi,robie brzuszki ,biore kreatyne . Zjadam sniadanie oraz obiad ale nie objadam sie,czuje ze brakuje mi sil do cwiczen,jak powinny wygladac moje posilki,co powinienem jesc głownie a co nie i o jakich porach i jak czesto moge to robic. Oczywiscie przy kreatynie spozywam duzo jabłek i soku [...]
[...] wcześniej suplementy : za duzo pisania Stosowane wcześniej spalacze: MPH Drol , Cuts Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : od jakiegos roku nic Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jeszcze nie mam, ale bedzie napewno Przewidziane [...]
Zwracam się do Was o pomoc . Chcę schudnąć . Kroki jakie podjęłam: -Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę dostarczyć: białka , tłuszczów i węglowodanów. Z moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal . Białko : 100 g Tłuszcze : 44,4 g Węglowodany : 200 g Jestem ektomorfikiem Moja waga : 73 Wzrost: 164 - Jak chodzi o [...]
[...] chce schudnąć powinienem obciąć 200-300kcal. Dorzuciłbym ćwiczenia 3 razy w tygodniu, a dodatkowo wracał z uczelni piechotą (prawie godzina spaceru). I teraz taka zagwozdka jak to "czytać". Czy przyjąć na sztywno, że nie powinienem przekraczać 2800kcal, nawet jeśli jednego dnia wypadnie mi spacer i ćwiczenia co pod wieczór da nam "tylko" [...]
Witam, Czy ktoś pomógłby mi oceniając plan FBW który sobie przygotowałem. Czy są jakieś błędy / zła kolejność ćwiczeń? Nie zamierzam trenować wyczynowo. Zakładam, raz na jakiś czas któryś trening w tygodniu może mi wypaść. Priorytet to po prostu aktywność fizyczna dla zdrowia i zwiększenia siły. Jeśli dni byłyby zbyt okrojone to rozważam [...]
[...] dla wszystkich forumowiczów informacją jest to, że niebawem będziemy wyłącznym dystrybutorem na Polskę...pewnej amerykańskiej topowej firmy. Negocjacje trwały już od jakiegoś czasu i udało nam się dograć już niemal wszystko do końca. Oczywiście obniży to cenę produktów tej firmy. W razie jakiś pytań proszę pisać w tym poście lub na maila [...]
[...] lipca była masa, nabrałem 9 kg (z 67 kg do 76, przy 177 cm), ale trochę podlało, a że zależy mi przede wszystkim na niskim bf, a do tego zorientowałem się już mniej więcej jak reaguję na treningi i na konkretne ilości węgli, białka i tłuszczy, postanowiłem zrobić małą redukcję, żeby zjechać z fatem maksymalnie, a potem powoli budować jak [...]
Witam Czy jest jakiś sposób by być lepszym w tych typowych sportach drużynowych. Konkretnie mam problem z tymi rzeczami: 1. Nie bardzo widzę piłkę podczas w serwowaniu w siatkówce, tak samo jest na bramce w każdym innym sporcie (za szybko leci :/) 2. Orientacja przestrzenna. Mozna sobie jakos to wypracowac? Czasem po prostu nie orientuję sie co [...]
[...] na dietetyce w sumie chyba nie najgorzej, przez cały dzień jem prawidłowo, wożę ze sobą "cudowne pudełko" w którym mam kurze cucki, ryż, warzywa itp, natomiast po treningu jak wracam wieczorem do domciu to się zaczyna jazda!!! kur... zeżarłbym konia z kopytami! i absolutnie nie mogę się powstrzymać! To się wydawać może śmieszne natomiast dla [...]
[...] Zaznaczam, że miesięcznie mogę przeznaczyć 400-600pln na odżywki. Mam 173cm wzrostu, 98kg wagi(nadwagi raczej) wskażnik tłuszczu 28% Prosze potraktować to co napisałm powaznie. Nie sa to jakies chwilowe zachcianki. Skópiam sie powaznie na zmianach w odżywianiu i ćwiczeniach, dlatego pytam o takie rzeczy jak powyżej. Z góry dzięki za odpowiedzi.
Witam Od 10 miesięcy siedziałem na dupie albo leżałem w łóżku, praktycznie mało się ruszając (tyle co szkołą, jakieś zajęcia po, pójść raz w tygodniu na spacer). A oponka na brzuszku się zrobiła. Stwierdziłem, że koniec z tym, i zaczynam trening aerobowy. Rozgrzałem się, i zacząłem 30 minut biegu. Około 25 minuty zacząłem czuć, jak zmienia mi się [...]
Siema, piszę do was z pewnym problemem. Od jakiegoś czasu mój żołądek działa nie tak jak powinien. Dolegają mi częste biegunki ( 3,4 razy dziennie ), czasem jest tak że cały dzień jest okej, a kolejny masakra. Non stop wydęty brzuch, uczucie pełności, brak apetytu. Po zjedzeniu posiłku, jakieś mięsko, ryż warzywa - po małej porcji jestem [...]
[...] 70-80% tego co mozna uzyskac w polaczeniu z odzywkami,aminokwasami,kreatynami itp. Zwiazku, iz nie kazdy chce (moze) przeznaczac kase na "dodatki" do diety, mam pytanie jak by mogl wygladac rozklad posilkow w dni treningowe i beztreningowe z wykazem przykladowych potraw, pokazaniem jakiego rodzaju produkty nalezy jesc o danej porze. Wiem, ze [...]
